原來我還會微笑——河馬教授走過創傷的幽谷田調

真正的安慰，不是要驅趕痛苦，

而是要為痛苦保留空間。

如果正經歷失去親密伴侶的悲傷，

這本小書能陪你面對身心的變化，

學著照顧自己，繼續面對生活。

如果疑惑如何面對生離死別的失落，

這本小書讓我們預見死蔭幽谷中的灰黯，

以及想念與悲傷必須存在的理由。

科學教育者張文亮，坦誠記錄妻子離世後，

從無盡黑暗走回現實世界的歷程；

他驗證了悲傷是曾經愛與被愛的證據，

也希望他的幽谷經驗，能幫助更多人

適切地完成陪伴傷心人的困難任務。

【作者簡介】

張文亮

加州大學戴維斯分校博士，曾任台灣大學生物環境系工程學系教授、台灣大學生態工程中心主任。2009年獲選為台大優良教師並擔任代表，致力推廣生命教育及科普教育，著有《科學大師的求學、戀愛與理念》、《當河馬想動的時候再去推牠：奠定孩子科學素養的重要經典》等書。

本書為作者記錄自己在妻子2022年去世後的生理變化及心理調適，其中有科學家的冷靜觀察、作家的細膩情思，以及基督徒的思考探索，可幫助讀者更為理解喪偶的調適困難與壓力，提供適切的安慰與鼓勵。

推薦序1　帶魚去找河馬教授推薦序2　陪他慢慢學唱新歌導讀　壓力最大的創傷調適自序　走過重大創傷的幽谷 PART 1　進入幽谷的心情　1 疲憊：什麼事都不想做　2 恐懼：不願意接觸外界　3 憤怒：這有道理嗎？　4 自我控告：都是你的錯！　5 不快樂：負面情緒的效應 PART 2　身心連動的反應　6 傷心會讓心臟受傷　7 心與腸牽扯在一起　8 頭髮眉毛都變白　9 敏感性皮膚炎，好癢！　10 頻尿失眠的深夜　11 哭到視界被扭曲　12 雙腳發軟容易跌倒　13 餵食寂寞的肥娃娃 PART 3　拉住漂泊的心智　14 傷心造成提早失智　15 在回憶的痛苦中滅頂　16 摸黑尋找月見草　17 聽到已逝妻子的聲音　18 喃喃自語，是在與誰對話？　19 拉緊精神錯亂警戒線 PART 4　這樣鼓勵變壓力　20 別把苦難當成機會教育　21 請別破壞信任關係　22 禁用靈媒式語言　23 想哭就哭吧？使不得！　24 時間無法療傷止痛 PART 5　逃出孤獨的人際　25 為何像是變了個人？　26 按摩臉部找回表情　27 講話苦毒加倍孤獨　28 親密家人更需要距離　29 加入市場買賣人潮　30 誰能與傷心者同行？ PART 6　提防傷心的危機　31 知情者變身霸凌者　32 避開自我毀滅核爆點　33 自殺不是終極止痛藥　34 求靈力安慰反被詐財　35 失去金錢敏感度　36 用鑰匙發出危機通告 PART 7　照顧自己的練習　37 出門背上小背包　38 穿上不會滑跤的鞋子　39 調整作息改善睡眠　40 控制臥室溫度與溼度　41 關心他人穿得暖不暖　42 廚房進行神聖料理　43 穿上紅襯衫出門去　44 收納物品整理思緒 PART 8　在日常中被療癒　45 到居酒屋吃晚餐　46 哪種寵物適合作伴？　47 照顧枯乾的小草　48 讀微積分讓大腦冷靜　49 從早到晚聽音樂　50 注視大自然的色彩